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No Ritmo da Superação com Marília Orsolin

E lá se foram 13Kg! Marília Orsolin, hoje com 30 anos, quase chegou aos 90Kg em sua estatura de 1,67m de altura. Queria viver mais e com saúde. Arranjou forças e lutou!  👊💪 

Vejam como foi a sua saga, sua motivação para começar, continuar e alcançar seu objetivo!  🔋💪🔋💪🔋💪

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“Comecei a dieta e treinos em maio de 2015. Na época eu estava com 84kg, foi o peso máximo que eu já cheguei, tenho 1,67 de altura. Comecei a perceber que minhas roupas já não me serviam, que nada ficava bom. Engordei e nem percebi o quanto. Dei o ponta pé inicial sozinha, com dicas de treinos e dieta que eu pegava na internet”.

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Dificuldades

Marília chegou a fazer uma bioimpedância na época e seu percentual de gordura estava 39,5%. Foi fazendo dieta por conta própria e chegou a pesar 77kg. Diminui bastante as medidas e o corpo foi ficando mais harmônico, mas aí os resultados começaram a travar, não iam mais para frente.

Até certo ponto consegui emagrecer, mas cheguei em um efeito platô. Foi quando decidi levar as coisas a sério e procurar auxílio profissional, comecei a fazer personal com o Professor Karlão ( Carlos Henrique Souto Souto ) e acompanhamento médico com endócrinologista Dr. Jeferson ( Jeferson Paz ) e desde então minha evolução é nítida para todo mundo”, disse Marília.

Ao passar a vivenciar a qualidade de vida bem de perto. MARÍLIA sentiu-se motivada e pronta para mudar. Aceitou que precisava de mudança e que não seria apenas uma tentativa.

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Era a hora!

Na sua primeira consulta com Dr. Jeferson, e na avaliação ele constatou que ela estava com 34% de gordura corporal. Mudou a dieta, e passou uma suplementação adequada. Então o Professor Karlão intensificou os treinos. Em 4 meses ela perdeu 6kg e reduziu 10% de gordura. Atualmente esta com 24%. E o peso atual é de 71kg.

“Vejo minha pele mais fina, os contornos do corpo já estão diferentes, e os músculos começando a ficar evidentes”, revela Marília.

Eu sempre digo que com dedicação, e aliado com excelentes profissionais, qualquer um pode sim transformar o seu corpo. E então ela perdeu 13Kg e, além de saúde, conquistou a boa forma. Hoje é mais feliz e tem muito mais disposição.

A mudança na alimentação

“E depois disso eu não como quase nada de carboidratos, só os vegetais: verduras e legumes, a minha fonte de energia vem da gordura (boa) dos alimentos, como a gema de ovo, a manteiga, o azeite extra Virgem, ômega 3, castanhas.isso faz com que eu não sinta tanta fome. Eu gosto de sempre optar por alimentos naturais, não uso nada de industrializados. Uso bastante temperos naturais, para comida ficar bem colorida e apetitosa.Os suplementos que eu uso são: whey protein (isolado), bcaa, l-carnitina e multivitamínico. Como mais verduras, legumes, carnes ou ovos”, conta Marília. 

Durante esse processo, Marília foi aprendendo novas receitas e dicas para deixar as comidinhas saudáveis mais saborosas.

Exercícios físicos
Marília levou a academia a sério! 14955884_1240330502706349_9035094622481007829_n

Agora ela está radiante, curtindo o que os seus 30 anos têm a oferecer! E quem mais aí quer mudar de vida? Estão dispostos a reconquistar a felicidade também?edd02a0f-cafa-45ca-bfdf-05759ac5cbde44dc41d2-3843-46ab-bb44-5a0affaedeaf15037299_1244708772268522_5018957314691156239_n

Studio Qualivisa – Personal Karlão

Carlos Henrique Souto, mais conhecido como ‘Karlão’, é formado em educação física (bacharel) pela Universidade do Estado de Minas Gerais (UEMG) – CREF BA – 007797. 

Carlos Henrique Souto Souto – +55 77 9809-7023  📲 Luís Eduardo Magalhães 

Especializado no programa Advanced Bodybuilding and Fitness Trainer Specialist (IFBB Academy) e trabalhando há mais de dez anos no mercado com o método intensidade total que é usado nas realizações de séries sem contar números e repetições aplicadas, tanto no emagrecimento, como nos treinamentos de força, resistência e hipertrofia.

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Resenha: Femini Whey Max Titanium

Eu adoro novidades e como sei que vocês também amam, hoje é dia de compartilhar a minha escolha; Comecei escolhendo um suplemento proteico, ou seja, o famoso whey protein. Eu optei pelo Femini Whey,  da Max Titanium, e o sabor  é o morango.

Femini Whey Max Titanium é uma proteína desenvolvida para mulheres, fornece 28 gramas por porção de Whey Protein e proteína de soja, conta ainda com um complexo vitamínico com potencial para aumento da integridade da pele, fortalecimento de cabelos, unhas e combate a sintomas da TPM👇 ✅Contém colágeno. ✅Ajuda no combate a TPM. ✅Não contém Glúten.   #FeminiWhey  #MaxTitanium

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2015-03-16-publieditorial-corpo-ideal-femini-wheyPARA ELAS…👌👏👧💅💪 ✔FEMINI WHEY 900g Max Titanium é uma proteína desenvolvida para mulheres. Para um produto direcionado ao público feminino, ainda contém em sua formulação o colágeno hidrolisado, proteína considerada chave do organismo que assegura a coesão, elasticidade e regeneração da pele, cartilagens e ossos.  Ela não apenas ajuda no crescimento e na recuperação muscular, como também contribuí para o aumento do metabolismo e a perda de gordura, um produto especial e que toda mulher deseja.
➖   #feminiwhey  #multimaxfemme  #suplementos  #saude  #maxtitanium

ONDE COMPRAR??

Os melhores suplementos você encontra no facebook Nuttricorpus Suplementos Nutricionais!  E para entrar no grupo exclusivo da Nuttricorpus e concorrer a brindes é só compartilhar a página e deixar seu telefone! 👊💪 

Rua Rio Grande do Sul, n°1311 – Luís Eduardo Magalhães – BA
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O uso de Whey Protein não deixa ninguém “fortona”, isso é mito. O suplemento é uma excelente fonte de proteína como os ovos, frango ou peixe, o consumo de proteína auxilia na síntese proteica e ganho de massa muscular desde que seu treino seja programado para esta finalidade.

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O Whey Protein está disponível em três versões: concentrado, isolado e hidrolisado. Conheça as diferenças dos produtos:

Concentrado: Passa por um processo mínimo de filtragem e processamento. É a versão mais saborosa e contém poucos carboidratos, lactose, gordura e minerais e pode ser utilizada por mulheres que não estão em dieta de redução calórica, indivíduos com intolerância a lactose não devem consumir.

Isolado: Possui uma concentração proteica acima de 90%. Contém pouquíssimos carboidratos, lactose e gorduras. É indicado para quem está em dieta de redução calórica ou para intolerantes à lactose. Sua digestão é mais fácil. Desta forma, a absorção dos aminoácidos é mais rápida.

Hidrolizado: Esta versão passa pelo mesmo processo de filtragem que o isolado, mas depois ainda sofre o processo de hidrólise enzimática. O método faz com que a proteína se quebre em fragmentos menores chamados de peptídeos, o que garante a absorção seja ainda mais rápida e eficiente. O Whey 100% Hidrolisado é livre de gordura, carboidratos e lactose.

O que a marca diz sobre o produto:

A fórmula conta com um complexo vitamínico com potencial para aumento da integridade da pele, fortalecimento de cabelos, unhas e combate a sintomas de TPM.

Ela não apenas ajuda no crescimento e na recuperação muscular, como também contribui para o aumento do metabolismo e a perda de gordura.

Para um produto direcionado ao público feminino, ainda contém em sua formulação o colágeno hidrolisado, proteína considerada chave do organismo que assegura a coesão, elasticidade e regeneração da pele, cartilagens e ossos.

O bom de tudo também é que é sem adição de açúcares!!!  Tudo isso em uma única fórmula, em  um único potinho!!

O que eu achei?

Tem um sabor delicioso. Isso conta muito para mim. E já fiz até receitinhas com ela.

Eu recomendo essa proteína sim, mas enfatizo que depende de sua dieta, seus objetivos.

E uma dica super importante: consuma suplementos sempre indicados por nutricionistas!

No próximo post  vou trazer para vocês receitinhas super praticas e saudáveis com essa whey deliciosa de morango! Aguardem!!

🔎 Sugestão de uso:

↪ Para o preparo de uma porção, adicione 2 dosadores (aproximadamente 40g) do produto em 150ml de sua bebida preferida (água mineral, leite desnatado, etc). Utilize de 1 a 2 porções ao dia, ou conforme orientação de nutricionista ou médico.

 

 

Personal Karlão – Studio Qualivisa

Acabei parando de treinar por 11 meses, estava angustiada, engordei muito. Foi aí que resolvi procurar ajuda especializada. Gostei muito da técnica do professor Karlão. Ele dá bastante ênfase ao exercício físico. Encontrei um horário na minha agenda para treinar: o corpo gosta de disciplina. A resposta é mais disposição. 🔋💪🔋💪🔋💪

1aeaacd3-7356-44da-8f5d-26ccfe2e14d4Karlão tem um método muito dinâmico, e é um tipo de treino motivador, você pega gosto pela atividade e ir para a academia deixa de ser uma obrigação. Confesso que nunca fui apaixonada por academia, principalmente por não gostar de nada repetitivo e mecânico, atividades monótonas vão na contramão do que eu gosto, mas no Studio Personal Qualivisa não é assim, os treinos são atualizados! 👊💪 

Eu tenho a agradecer o Professor Karlão pelo trabalho que ele esta fazendo. Sempre inovando nas atividades e atualizando os treinos, está me motivando e ajudando a alcançar meus objetivos e manter um estilo de vida mais saudável e cheio de energia.

unnamedÉ um investimento que vale a pena e indico a todos que queiram atingir resultados eficazes e ter mais qualidade devida. Coragem para decidir mudar e permanecer no foco. Acreditar que você merece e vai conseguir chegar aonde você quer. 😄😄👏🏻

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 Studio Qualivisa – Personal Karlão

Carlos Henrique Souto, mais conhecido como ‘Karlão’, é formado em educação física (bacharel) pela Universidade do Estado de Minas Gerais (UEMG) – CREF BA – 007797. 

Carlos Henrique Souto Souto – +55 77 9809-7023  📲 Luís Eduardo Magalhães 

Especializado no programa Advanced Bodybuilding and Fitness Trainer Specialist (IFBB Academy) e trabalhando há mais de dez anos no mercado com o método intensidade total que é usado nas realizações de séries sem contar números e repetições aplicadas, tanto no emagrecimento, como nos treinamentos de força, resistência e hipertrofia.

Visando a qualidade de vida e saúde, seus resultados além de notáveis, têm uma duração longa!!! 😄😄👏🏻

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Biomassa de banana verde ajuda a emagrecer e a reduzir o colesterol

A biomassa de banana verde é feita a partir da banana verde, trazendo benefícios para a saúde como:

  • Ajudar no emagrecimento, pois é pobre em calorias e rica em fibras que dão a sensação de saciedade;
  • Combater a prisão de ventre, por ser rica em fibras;
  • Combater a depressão, por ter triptofano, uma substância importante para formar o hormônio serotonina, que aumenta a sensação de bem-estar;
  • Diminuir o colesterol alto, pois ajuda a reduzir a absorção de gordura no organismo;
  • Prevenir infecções intestinais, pois mantém a flora intestinal saudável.
Biomassa de banana verde ajuda a emagrecer e a reduzir o colesterol

Para obter seus benefícios, deve-se consumir 2 colheres de sopa de biomassa por dia, que pode ser feita em casa ou comprada pronta em supermercados e lojas de produtos naturais.

Como fazer biomassa de banana verde

Para fazer biomassa de banana verde em casa pode ser guardada na geladeira por até 7 dias ou no congelador por até 2 meses.

Ingredientes

  • 5 bananas nanicas verdes, de preferência orgânicas
  • Água

Modo de preparo

Lavar bem as bananas e colocá-las ainda com casca numa panela de pressão com água suficiente para cobrir todas as bananas. Levar ao fogo e deixar cozinhar na pressão por 8 minutos, deixando a panela esfriar naturalmente até perder a pressão. Retirar as cascas e bater a polpa ainda quente no liquidificador, guardando em seguida em pequenas porções na geladeira ou no congelador.

Informação nutricional e como usar

A tabela a seguir traz a composição nutricional em 100 g de biomassa de banana.

Quantidade em 100 g de biomassa de banana verde
Energia: 64 kcal
Proteínas 1,3 g Fósforo 14,4 mg
Gordura 0,2 g Magnésio 14,6 mg
Carboidratos 14,2 g Potássio 293 mg
Fibras 8,7 g Cálcio 5,7 mg

Pode-se usar a biomassa de banana verde em vitaminas, sucos, patês e massas de pães ou bolos, além de alimentos quentes, como mingau de aveia, caldos e sopas.

Receita de Brigadeiro de Biomassa

Esse brigadeiro deve ser feito com a biomassa fria, mas sem ter sido congelada.

Ingredientes

  • Biomassa de 2 bananas verdes
  • 5 colheres de sopa de açúcar mascavo
  • 3 colheres de sopa de cacau em pó
  • 1 colher de chá de manteiga
  • 5 gotas de essência de baunilha

Modo de Preparo

Bater tudo no liquidificador e fazer bolinhas com a mão. Ao invés do granulado tradicional de chocolate, pode-se utilizar castanhas ou amêndoas trituras ou cacau granulado. Deve-se deixar na geladeira até que as bolinhas fiquem bem firmes antes de servir.

Vinagre de maçã: o alimento que ajuda a emagrecer e previne diabetes

Vinagre de maçã: o alimento que ajuda a emagrecer e previne diabetes

Este tempero também é bom para as articulações e tem ação antioxidante

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Vinagre de maçã ajuda a emagrecer - Foto: Getty Images
Vinagre de maçã ajuda a emagrecer

O vinagre de maçã possui uma série de benefícios para a saúde. Ele contribui para o emagrecimento, conta com ação antioxidante, protege o fígado, previne o diabetes, câimbras, tem ação diurética e melhora as articulações e a digestão.

O alimento pode ser feito a partir de qualquer alimento que contenha açúcar, como a maçã, uva, framboesa, maracujá, cana de açúcar, kiwi, laranja, tangerina, manga, mel, melado, arroz, malte, milho, vinho, álcool, entre outros.

No caso da versão com a maçã, a fruta sofre um processo de fermentação por leveduras benéficas e por bactérias chamadas acetobacter. Os açúcares naturais são transformados em álcool e depois ele é convertido em ácido acético. A concentração usual no vinagre de maçã é de 5% de ácido acético e 95 % de água, além de alguns minerais, vitaminas e fitoquímicos, como os polifenóis, que ajudam a proporcionar um sabor diferenciado e inúmeros benefícios.

O vinagre de maçã possui mais substâncias benéficas do que os demais vinagres. O alimento conta com ácido acético, enzimas, catequinas e quercetinas, que são antioxidantes, traços de fibra solúvel, betacaroteno e minerais, especialmente o potássio.

Principais nutrientes do vinagre de maçã

O vinagre de maçã possui boas quantidades de ácido acético. Este ácido inibe a ação de várias enzimas que digerem os carboidratos, entre elas amilase, sacarase, maltase e lactase. Assim, este ácido é um bloqueador natural da absorção de amidos e açúcar. Quando estas enzimas são bloqueadas, os carboidratos passam direto através do trato digestivo. Desta maneira, são eliminadas calorias que se tivessem sido absorvidas contribuiriam para o aumento de peso.

O ácido acético ainda irá melhorar a eficiência dos músculos e a recuperação após os treinos. Além disso, a substância faz com que a glicose seja liberada lentamente no sangue, o que é benéfico para prevenir o diabetes.

O vinagre de maçã previne o diabetes - Foto: Getty Images
O vinagre de maçã previne o diabetes

O alimento também possui boas quantidades de quercetina. Ela é importante porque possui ação antioxidante, melhora a imunidade e ajuda a reduzir os efeitos da histamina, uma substância que causa os sintomas de inflamação e alergia. Outras substâncias com ação antioxidante presentes no vinagre são as catequinas.

O vinagre de maçã conta com traços de fibras pectina que proporciona saciedade, absorção de gorduras e melhora o trânsito intestinal. O alimento ainda possui betacaroteno, que evita problemas de visão e protege a pele, e potássio, que é essencial para o funcionamento celular.

Nutrientes Vinagre de maçã – 30 ml
Calorias 6 kcal
Carboidratos 0.28 g
Açúcar 0.12 g
Cálcio 2 mg
Ferro 0.06 mg
Magnésio 1 mg
Fósforo 2 mg
Potássio 22 mg
Sódio 1 mg
Zinco 0.01 mg

Fonte: Tabela do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos

Benefícios comprovados do vinagre de maçã

Ajuda a emagrecer: Um estudo da Universidade do Arizona e publicado na revista Diabetes Care observou que após ingerirem duas colheres de sopa de vinagre de maçã diluídos em água antes do almoço e do jantar, os participantes perderam em média dois quilos em um mês.

Isto ocorre porque o alimento ajuda a reduzir picos de insulina e o nível de glicose após refeições ricas em carboidratos. Os picos de insulina são inimigos do emagrecimento porque quando o carboidrato é absorvido rapidamente pelo sistema digestivo, o nível no sangue sobe subitamente. Assim o pâncreas libera muita insulina que, por sua vez, irá baixar drasticamente os níveis de glicose no sangue, levando a uma hipoglicemia reativa e consequente sensação de fome.

Além disso, o ácido acético presente no tempero é um bloqueador natural da absorção de amidos e açúcar. Quando estas enzimas são bloqueadas, os carboidratos passam direto através do trato digestivo, comportando-se como fibras insolúveis, que não podem ser digeridas. Assim são eliminadas muitas calorias, que se fossem absorvidas, certamente iriam dificultar a perda de peso.

Previne o diabetes: O vinagre de maçã ajuda a prevenir a doença porque reduz os níveis de glicose e consequentemente os picos de insulina após refeições ricas em carboidratos. Quando a insulina é produzida e liberada no corpo em grandes quantidades levando aos picos, alguns tecidos e órgãos começam a reduzir sua resposta a ele, sendo preciso mais insulina para armazenar a mesma quantia de glicose. Esse processo é um quadro chamado de resistência à insulina, que se não for revertido pode evoluir para diabetes do tipo 2.

Diminui a rigidez articular: O vinagre de maçã melhora a rigidez articular porque o ácido acético tem uma ação quelante, de eliminação, de cristais de minerais que se depositam nas articulações.

Melhora a digestão: Este benefício ocorre porque o vinagre de maçã é fermentado e rico em enzimas, assim o alimento fica menos tempo retido no estômago e também pode haver melhora na azia e no refluxo.

Protege o fígado: O vinagre de maçã possui os ácidos málicos, lático e cítrico que ajudam na saúde do fígado e também o tornam mais eficaz no processamento das toxinas, auxiliando o corpo a eliminá-las de forma mais rápida.

Bom para a pele: Uma colher de sopa de vinagre de maçã diluída em um copo de 300 ml de água pode ser utilizado como um tônico para a pele. Esta combinação ajuda a reduzir o excesso de oleosidade cutânea e também a acne.

Aliado dos músculos: O ácido acético presente no vinagre contribui para converter a glicose em glicogênio, que é armazenado pelos músculos e fígado como fonte de energia para as atividades do dia a dia. O glicogênio é usado de forma rápida pelo corpo e não se transforma em gordura. Quanto mais glicogênio, mais energia, e assim os músculos se tornam mais eficientes, o que facilita a malhação e a recuperação após a atividade física.

Benefício em estudo do vinagre de maçã

Previne o câncer: Estudos preliminares realizados com cobaias descobriram que o vinagre de maçã pode ser capaz de matar células cancerosas ou retardar o seu crescimento. Contudo pesquisas realizadas com seres humanos não obtiveram o mesmo resultado, inclusive um estudo relacionou o vinagre de maçã ao risco aumentado de câncer de bexiga.

Quantidade recomendada de vinagre de maçã

Os estudos com o vinagre de maçã foram feitos com o consumo que varia de duas a quatro colheres de sopa por dia, diluídas em água. Por isso, o indicado é ingerir até duas colheres de sopa de vinagre de maçã, cerca de 30 ml, diariamente.

Como consumir o vinagre de maçã

O vinagre de maçã pode ser consumido na salada. O alimento também pode ser adicionado na água ou suco. Para ter a quantidade recomendada, uma alternativa é colocar uma colher de chá de vinagre na salada do almoço e outra na do jantar e acrescentar o restante em um copo de água ou suco. O alimento pode ser aquecido durante a elaboração de uma receita, mas evite consumi-lo puro.

É importante comprar um vinagre de maçã orgânico, não pasteurizado e não filtrado. O vinagre ideal é o que apresenta uma fina teia boiando no conteúdo que são as enzimas e cultura bacteriana benéfica do processo de fermentação.

Compare o vinagre de maçã com outros alimentos

Nutrientes Vinagre de maçã – 30 ml Vinagre de vinho – 30 ml Vinagre balsâmico – 30 ml
Calorias 6 kcal 6 kcal 28 kcal
Carboidratos 0.28 g 0.08 g 5.45 g
Açúcar 0.12 g 0 g 4.78 g
Cálcio 2 mg 2 mg 9 mg
Ferro 0.06 mg 0.13 mg 0.23 mg
Magnésio 1 mg 1 mg 4 mg
Fósforo 2 mg 2 mg 6 mg
Potássio 22 mg 12 mg 36 mg
Sódio 1 mg 2 mg 7 mg
Zinco 0.01 mg 0.01 mg 0.03 mg

Fonte: Tabela do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos

Na tabela nutricional não há diferenças relevantes entre o vinagre de maçã e os outros tipos. Porém, o primeiro possui vantagens quando comparado com os outros por ser elaborado com a maçã.

Este fruto possui fitoquímicos como as catequinas, que tem forte ação antioxidante, e a quercetina, que também age como antioxidante e ainda melhora a imunidade e ajuda a reduzir os efeitos da histamina, uma substância que causa os sintomas de inflamação e alergia.

Além disso, a versão de maçã possui traços de pectina e o betacaroteno. Todos os vinagres contam com o ácido acético.

Contraindicações

Pessoas que sofrem com úlcera devem evitar o consumo do vinagre de maçã. Quem tem problemas gástricos precisa fazer uma série de restrições no dia a dia e não deve consumir muito vinagre. Também é recomendado que esses indivíduos evitem sucos ácidos, refrigerantes, condimentos, chás e café. Isto porque estes alimentos podem irritar o estômago.

Riscos do consumo em excesso de vinagre de maçã

Consumir o vinagre de maçã em excesso pode levar a uma série de problemas de saúde. Pesquisas com animais indicam que grandes quantidades do tempero causam danos no estômago, duodeno e fígado devido à sua acidez.

O vinagre de maçã é bom para a digestão - Foto: Getty Images
O vinagre de maçã é bom para a digestão

A acidez do tempero pode chegar ao ponto de mudar o pH do sangue e causar uma acidose metabólica, quadro de risco que pode ser fatal. Porém, o problema só ocorre quando o vinagre é consumido em quantidades imensas, como uma garrafa inteira em um dia.

Além disso, grandes quantidades de vinagre podem teoricamente interagir com diuréticos, laxantes e medicamentos para diabetes e doença cardíaca.

QUIBE ASSADO SEM GLÚTEN

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Para quem não pode comer glúten ou somente quer dar um descanso ao organismo, melhorar o funcionamento do intestino e também dar uma “desinchada”, esta ai uma ótima opção de prato principal.

O acréscimo do amaranto e da quinoa é que vai dar a liga.

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Ingredientes:

  • 500 g de carne moída (patinho)
  • 1/2 xícara de chá de quinoa
  • 1 xícara de chá de amaranto em flocos
  • 1/2 xícara de chá de hortelã e salsinha fresca picadinhas
  • 1 cebola média picada grosseiramente
  • 2 colheres de sopa de caldo de limão
  • 1/2 xícara de café de gergelim
  • 2 tomates maduros sem pele e sem sementes picados
  • 1 xícara de café de azeite
  • sal á gosto
  • manteiga para untar

Obs.: não é necessário deixar de molho o amaranto e a quinoa

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Modo de Fazer:

Misture em um pirex, a carne, o limão, a salsa e hortelã, o zattar, o sal, a quinua e o amaranto, misture sovando até dar uma liga, reserve.

Leve uma panela ao fogo com o azeite e a cebola, vá mexendo até estar dourada e não queimada, acrescente o gergelim e desligue. Misture o tomate picado.

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Unte um pirex pequeno e divida a massa em duas partes. Forre o fundo do pirex, coloque o recheio de cebola, gergelim e tomate e cubra com o restante. Unte com um pouco de manteiga por cima. Leve ao forno pré aquecido moderado para assar coberto com papel alumínio por 20 min. descubra e asse por mais 20 min., até dourar. Sirva quente.

fonte: mariaceciliacandelore