Tag: projetotizzilis

Alimentos x Suplementos “Dica do Maikel”

Hoje e dia do meu amigo Maikel dar a dica fitness! 😉

dicas maikel

 

Eu não faço mais uso de suplementos, mais já gastei dinheiro… agora gasto é no supermercado mesmo. Nem monto dieta usando ele como base, na época da faculdade quase não se falava nisso, e eu não me imaginava dentro de uma academia, pois já havia criticado meu pai minha infância inteira, acho que de tanto que ele treinava e queria fazer eu treinar acabou que não tinha interesse nenhum por isso, mais DEUS sabe o que faz , hoje é o meu passa tempo.
Muita gente usa suplemento sem saber os seus efeitos reais. Um estudo do Journal of the International Society of Sports Nutrition entrevistou mais de 800 corredores de rua brasileiros e verificou que 28,33% usavam suplementos com o objetivo de melhorar a performance e dar energia para as atividades. Agora, o engraçado é que os suplementos mais usados para esses fins eram os carboidratos, seguidos de vitaminas e proteínas, substâncias que poderiam ser obtidas facilmente por meio da alimentação e, portanto, não precisariam ser suplementadas. Só que os usuários acreditavam que eles teriam algum efeito especial, e apenas 11% sabia que elas serviriam apenas para fornecer nutrientes em caso de deficiência na alimentação! . Peguemos o exemplo dos carboidratos. Eles são obtidos pela alimentação, de maneira barata, prática, saudável e saborosa ( é o melhor de se comer), como leguminosas , produtos integrais e ate mesmo frutas que ainda fornecem vitaminas, minerais e fibras. Troca-los por alimentos artificiais pode ser prejudicial, tanto que a baixa ingestão deles é uma das principais causas de problemas de saúde na população em geral. Pior ainda quando as substituições são feitas por carboidratos como dextrose e maltodextrina, de baixo valor nutritivo e que ainda promovem o acúmulo de gordura por subir os níveis de insulina( durante uma seção de treinamento onde tem picos de produção de GH e TESTOSTERONA o cara vai e se enche de malto ou dext e inibi os hormônios do crescimento). Isso foi mostrado em outro estudo com corredores, em que a suplementação com malto levou ao ganho de 1,9kg, sendo que 95% desse peso era gordura!! . Esses estudos mostram que muitas pessoas tomam suplementos baseados em conceitos errados. E isso se deve ao fato de buscarem informações nas redes sociais, propagandas da internet ou, pior, com o vendedor de suplementos. Aí acabam gastando seu dinheiro, arriscando sua saúde e prejudicando seus resultados. Vamos acordar! Com um pouco de organização e informação, você verá que não precisa de nada dessas frescuras e que bom mesmo é comer comida isso sim é anabolizante puro e dos bons !!


9445_832686133464199_3945652728432163190_n

alimentos-x-suplementos
Mas para que serve cada coisa?

Whey Protein | proteína: As proteínas são os tijolos do seu copo. Sem elas você não seria capaz de repor ou reparar as células. Ou seja, ela é reponsável pela construção de músculos, os quais aumentam o seu metabolismo e ajudam você a queimar gordura mais rapidamente. Para que a reparação ou crescimento de tecido possa ocorrer, a proteína deve ser ingerida em intervalos constantes durante o dia.

Termogênicos: A utilização de termogênicos é uma pratica comum entre atletas e praticantes de musculação. São substâncias utilizadas para queimar gordura corporal. Os termogênicos otimizam o metabolismo para que a pessoa tenha uma maior queima calórica ao longo do dia, mesmo durante o descanso (metabolismo basal), não permitindo depósitos de outras reservas de gordura.

Hipercalóricos: Suplementos Alimentares Hipercalóricos são indicados para o Ganho de Massa. Indicado somente para indivíduos que estão iniciando agora na musculação e estãoabaixo do seu peso, também para outros esportistas que gastam muitas calorias durante seus treinos e praticantes de algum tipo de arte marcial, usam os hipercalóricos como energizantes.

E aí, amores? Esclarecido?

Como podemos ver, uma refeição “saudável” é mais trabalhosa do que um “Shake” ou um fast food, não? Porém somente ela nos traz toda a gama de nutrientes dos quais precisamos para ter uma saúde perfeita.

Receita de suco detox

Que tal começar o dia com esse suco verde e ter mais disposição para as atividades do dia dia? Todo mundo sabe que o suco queridinho da vez é o suco verde!

suco-detox

O detox está na moda e para quem não sabe o que é, trata-se de um dia de desintoxicação de tudo de ruim e pesado que comemos e atrapalhamos a dieta. O ideal é fazer esse dia pelo menos uma vez por semana se está levando a sério alguma dieta, a maioria das pessoas escolhe a tradicional segunda-feira já que temos a tendência de mandar mal na alimentação no final de semana.

Eles devem ser feitos com ingredientes que auxiliam diretamente o fígado, órgão responsável pela “limpeza” interna do corpo. Os mais indicados são os cítricos, como limão, laranja, kiwi, acerola e abacaxi; os ricos em água, como a melancia; e os que possuem ação digestiva e facilitam o metabolismo, como gengibre, berinjela e couve. Ai vai a minha receita…

detox

Ingredientes – 3 folhas de couve, ½ pepino, 1 pequeno pedaço de gengibre, 1 Maçã verde, 1 suco de limão, 1 copo de água, mel,  gelo a gosto

Modo de preparo – Bata tudo no liquidificador. Acrescente água e coe se achar necessário. (Se for congelar, não coe!)

Bom, coando ou não, os benefícios são enormes! O importante é encher o corpo de nutrientes!

IMG_8470

Algumas dicas sobre o famoso “suco verde”.

1 – Emagrecer 

Por ser termogênica, bebida acelera o metabolismo e ajuda a emagrecer. Aliado a uma alimentação balanceada e à prática de exercícios físicos, a bebida é capaz de acelerar o metabolismo e facilitar o processo de perda de peso.

 2 – Limpar o organismo

Consumir frituras, gorduras, sódio e conservantes em grande quantidade prejudica e sobrecarrega o organismo. Por ter propriedades desintoxicantes, o suco verde é capaz de fazer uma limpeza no corpo, eliminando alguns desses excessos.

 3 – Beleza

Além de garantir mais disposição, o conjunto de nutrientes presentes na bebida favorece as unhas, cabelos e pele, deixando-os mais bonitos.

4 – Fazer o intestino funcionar

As fibras presentes nas verduras, legumes e grãos, aliadas ao líquido das frutas ou à água, regula o trânsito intestinal e combate a prisão de ventre.

Para facilitar no dia a dia pode ser feito o gelo detox, basta colocar nas forminhas. Caso o tempo seja muito curto, no Mundo Verde tem o Detox Green, da Sanavita em pó. Mas sempre lembrando que quanto mais natural melhor.

reduzido1detox3

Bom detox pra vocês!

comentarios